พิจารณามื้อเช้าเ Money Amulet ช่นเดียวกับจานอื่น ๆ

รูปภาพที่ชื่อว่า Consume Like a Body Building Contractor 12
ผู้สร้างร่างกายจำนวนมากคุยโวความสำ Money Amulet คัญของอาหารเช้า การรับประทานอาหารในตอนเช้าไม่ได้ส่งผลกระทบต่อมวลกล้ามเนื้อมากกว่าการรับประทานอาหารอื่น ๆ [33] [34] ถือเป็นความจริงที่ว่าคุณควรจะมีสุขภาพดีและสมดุลอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีน แต่ยังคงมีอยู่ ของส่วนและเวลาอาหารของคุณขึ้นอยู่กับผู้ที่ทำงานได้ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณเมื่อถึงเวลาที่จะฝึกอบรม

บางโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพจะถูก Money Amulet จำกัด อย่างแท้จริง

คำแนะนำ

เตรียมอาหารของคุณเอง เตรียมอาหารในสัปดาห์จะช่วยให้คุณกินดีขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของวิธีการเพาะกายของคุณ ซื้อส่วนผสมโปรตีนจากเวย์โปรตีนที่มีไขมันไม่อิ่มตัวคู่ของคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล 2 ก้อน (ตัวอย่างน้อยกว่า 3 กรัม)

money amulet 1

ร้านค้าหลายแห่งจัดหาตัวอย่างเพื่อรับตัวอย่างที่บ้านก่อนที่จะซื้อผลิตภัณฑ์ บางโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพจะถูก จำกัด อย่างแท้จริง กินอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลลดลง ความแข็งแกร่งเป็นพลังและพลังก็ควรออกกำลังกายเป็นระยะเวลานาน เป็นเวลานานคำนี้บ่งบอกถึงความคิดริเริ่มที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายเช่นการออกกำลังกายและกิจกรรมกีฬา

อย่างไรก็ตามความอดทนอาจอธิบายความอด Money Amulet ทนทางจิตใจได้เพื่อให้งานหรือทางเดินผ่านจุดที่แน่นหนา ถ้าคุณต้องการที่จะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นและรู้สึกดีต่อสุขภาพและสมดุลก็สามารถที่น่าสนใจในการปรับปรุงใน endurances เหล่านี้หรือทั้งสองอย่าง!

วิธี.

1. ความอดทนผ่านอาหาร
รูปภาพที่มีข้อความว่ากินน้ำตาลน้อยมากขั้นตอนที่ 81
กินสมดุลและสุขภาพดีและสมดุล อาหารเป็นเชื้อเพลิงที่ร่างกายของคุณทำให้พลังงาน อาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลและสมดุลจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและสมดุลรวมทั้งมีพลังงานซึ่งช่วยเพิ่มความอดทนของคุณ

มุ่งเน้นการบริโภคอาหารที่สมดุลที่มีไขมันต่ำตัวอย่างเช่นผลไม้ผักและเนื้อไม่ติดมัน ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์สนับสนุนสูตรอาหารที่ประกอบด้วย 1 ใน 3 ของอาหารที่ประกอบด้วยแป้งและคาร์โบไฮเดรต (เช่นธัญพืช) [1] เพื่อให้ร่างกายของคุณมีพลังงานตลอดทั้งวันกินอาหารจานเล็กมากกว่าการรับประทานอาหารจานใหญ่ 1-2 จาน

กินเครื่องดื่มให้พลังงานที่มีคาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะ

กินผลไม้, ผักดิบถั่วและแหล่งอื่น ๆ ของโปรตีนลีนระหว่างโปรตีน เก็บผลไม้ที่อุดมไปด้วยพลังงานและส่วนผสมของถั่วกับคุณในขณะที่คุณออกกำลังกายเป็นเวลานานเช่นเมื่อเดินป่าขี่จักรยานหรือตรวจสอบเพื่อทดสอบ

รูปภาพที่มีข้อความกำกับการปรับปรุงความอดทนขั้นตอนที่ 22
เก็บไฮเดรท มีประโยชน์หลายประการต่อสุขภาพของคุณเมื่อคุณดื่มน้ำมาก ๆ ก็จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักหลีกเลี่ยงก้อนนิ่วในไตและอื่น ๆ อีกมากมาย [2] น้ำช่วยเพิ่มความทนทานด้วยการจัดการกับความล้าของกล้ามเนื้อ

เซลล์เนื้อเยื่อที่ชุ่มชื้นไม่ดีทำงานได้ไม่ดีดังนั้นคุณจะรักษาความแข็งแรงโดยการดื่มแอลกอฮอล์ครึ่งลิตรน้ำสักสองสามชั่วโมงก่อนที่จะออกกำลังกายลำบาก [3] หากคุณต้องก Money Amulet ารวิ่งข้ามประเทศหรือต้องออกกำลังกายเป็นเวลานานให้เก็บน้ำไว้มากมายในร่างกายของคุณเพื่อให้คุณสามารถเข้าถึงได้เมื่อคุณถูกคายน้ำ

ถ้าคุณเลือกที่จะให้ความชุ่มชื่นแก่ตัวคุณเองโดยการนำของเหลวที่มีรสมาลองพิจารณาซื้อเครื่องดื่มเสริมเช่น Gatorade, Powerade ฯลฯ นอกจากจะให้ความชุ่มชื่นแก่คุณแล้วเครื่องดื่มเหล่านี้ยังช่วยให้ร่างกายของคุณอิเล็กโทรไลต์ที่คุณสูญเสียไปอย่างแท้จริงสารอาหารที่สำคัญสำหรับกล้ามเนื้อ คุณหลั่งในขณะที่คุณเหงื่อออก

[4] อย่างไรก็ตามถ้าคุณยังมุ่งหวังที่จะลดน้ำหนักให้รู้ว่าเครื่องดื่มเหล่านี้อาจประกอบด้วยแคลอรี่มากมาย กินเครื่องดื่มให้พลังงานที่มีคาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะ พวกเขาสามารถกลับมาได้อย่างรวดเร็วอย่างไรก็ตามพวกเขาสามารถลดความแข็งแกร่งของคุณได้ในอนาคต

เพื่อให้สุขภาพแข็งแรงและสมดุลและเพิ่มความอดทนของคุณให้ใช้เวลาออกกำลังกายเป็นประจำ Money Amulet

เข้าใกล้
2. สร้างความอดทนทางร่างกาย
ภาพชื่อ Enhanced Stamina Step 31

ออกกำลังกายเป็นประจำ แม้ว่าคุณจะเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าในระยะสั้นการออกกำลังกายจะเพิ่มระดับพลังงานโดยรวมตลอดจนความอดทนในระยะยาว เพื่อให้สุขภาพแข็งแรงและสมดุลและเพิ่มความอดทนของคุณให้ใช้เวลาออกกำลังกายเป็นประจำ

money amulet 2

สำหรับผู้ใหญ่ก็แนะนำว่าคุณทำอย่างน้อย 150 นาทีของการออกกำลังกายหัวใจแบบเจียมเนื้อเจียมตัวรายสัปดาห์ (หรือ 75 นาทีของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดรุนแรง) http://diet4us-blog.info/moneyamulet-ดี-ไหม-ซ่อมเหล็กไม่เพี/ พร้อมกับการเพาะกายอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ [5] การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเช่นแอโรบิกวิ่งจักรยานและเต้นรำช่วยให้หัวใจและปอดทำงานเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อของคุณในการจัดหาออกซิเจน ด้วยเหตุนี้ความอดทนของร่างกายของคุณจะค่อยๆเพิ่มขึ้น (เช่นเดียวกับระดับความเมื่อยล้าจะลดลงอย่างแน่นอน) โดยการทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด

การออกกำลังกายที่มีความแข็งแรงเช่นการยกน้ำหนักหรือการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักของร่างกาย (เช่น push-ups และกล้ามเนื้อหน้าท้อง) ช่วยเพิ่มความอดทนอย่างต่อเนื่อง (เช่นเดียวกับความแข็งแกร่ง, รูปร่างและการตีความ) เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เวลาคุณจะเห็นความแตกต่างอย่างชัดเจนคุณจะสามารถยกน้ำหนักได้นานขึ้น

รูปถ่ายเรื่องการปรับปรุงความอดทนขั้นตอนที่ 42
เลือกกิจกรรมการออกกำลังกายที่คุณเช่น คุณสามารถผลักดันข้อ จำกัด ทางกายภาพของคุณได้ง่ายขึ้นเพื่อเพิ่มความอดทนของคุณเมื่อคุณทำอะไรบางอย่างที่ทำให้คุณพอใจมากกว่าการออกกำลังก Money Amulet ายที่จำเป็น จัดเรียงการออกกำลังกายเพื่อรวมกิจกรรมที่ดึงดูดความสนใจของคุณซึ่งอาจเป็นกิจกรรมที่คุณเข้าใจในปัจจุบันหรือกิจกรรมที่คุณไม่เคยลองมาก่อน

หากคุณไม่ชัดเจนเกี่ยวกับชนิดของการออกกำลังกายที่คุณเช่นลองทดลองออกกำลังกายประเภทต่างๆกันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่า ตัวอย่างเช่นคุณอาจพบว่าคุณเลือกแบบฝึกหัดที่มีผลกระทบต่ำเช่นว่ายน้ำหรือขี่จักรยานมากกว่าที่จะวิ่งหรือคุณอาจค้นพบสิ่งที่ตรงกันข้าม

ยิ่งคุณทำอะไรที่ดีขึ้นสุขภาพทั่วไปของคุณและความแข็งแกร่งยัง

รูปภาพที่มีข้อความกำกับการปรับปรุงการดำเนินการความอดทน 53
ใช้งานได้ดี หากคุณเป็นโรควัณโรคมากคุณอาจไม่มีเวลาออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์ โชคดีที่คุณสามารถชดเชยผลบางอย่างที่ผลิตโดยขาดการออกกำลังกายเป็นประจำอยู่ในการเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน หลีกเลี่ยงการพักผ่อนได้เป็นเวลานานแทบทุกชนิดของการเคลื่อนไหวเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพหัวใจของคุณมากขึ้นคุณทำเช่นเดียวกับที่ดีกว่า

ในทางตรงกันข้ามกับการใช้รถยนต์ทำงานไ Money Amulet ด้ให้ไปโดยรถจักรยานหรือเดิน ใช้โต๊ะทำงานที่คุณสามารถอยู่ได้เพื่อป้องกันการพักผ่อนหากคุณลงทุนทั้งวันที่ด้านหน้าของคอมพิวเตอร์ สวม pedometer และสร้างเป้าหมายด้วยตัวเองอย่างน้อย 10,000 ครั้งต่อวัน ยิ่งคุณทำอะไรที่ดีขึ้นสุขภาพทั่วไปของคุณและความแข็งแกร่งยัง

ภาพข่าวเรื่องการปรับปรุงความอดทนการกระทำ 64
ใส่ร้ายผู้อื่นในกิจกรรมของคุณ หากคุณตระหนักว่าคุณไม่สามารถบรรลุวัตถุประสงค์ด้านความอดทนของคุณเพียงอย่างเดียวได้โปรดคำนึงถึงการออกกำลังกายในการเลือกของคุณกับเพื่อนฝูง คิดหรือไม่ว่าเพื่อนของคุณสามารถช่วยคุณผลักดันให้ร่างกายได้จริงๆ

เพื่อนสนิทของคุณอาจกระตุ้นให้คุณเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้า พวกเขาสามารถช่วยให้คุณดำเนินการได้ต่อไปเมื่อคุณรู้สึกว่ากำลังหมดแรง นอกจากนี้เมื่อเพื่อนของคุณมองคุณคุณจะตระหนักว่าคุณไม่ต้องการลาออกและต้องการสร้างความประทับใจให้กับพวกเขาโดยการผลักดันข้อ จำกัด ของคุณ

ในส่วนอื่น ๆ การพักผ่อนไม่เพียงพอ Money Amulet อาจทำให้คุณอ่อนแอและลดประสิทธิภาพของคุณได้

เพื่อนร่วมออกกำลังกายของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นเพื่อนหรือบุคคลในวัยของคุณ นำเยาวชนเพื่อนบ้านสัตว์เลี้ยงหรือเพื่อนบ้านที่อยู่ข้างหน้าไปทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวันของคุณมากที่สุด นอกจากนี้คุณยังสามารถลงทะเบียนกับห้องออกกำลังกายที่มีการออกกำลังกายควบคู่หรือเข้าร่วมหลักสูตรเพื่อสร้างเพื่อนใหม่ ๆ ที่มีเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายเช่นเดียวกับคุณ

money amulet 3

เข้าใกล้
3. ให้ร่างกายของคุณพักผ่อนอย่างเพียงพอ
ภาพที่มีข้อความกำกับ Enhanced Stamina Step 71
พักเยอะ แม้ว่าคุณจะต้องการออกกำลังกายในขณะที่กำลังออกกำลังกายก็ตาม แต่ถ้าคุณต้องการสร้างความแข็งแกร่งของคุณก็จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ Money Amulet ส่วนที่เหลือของช่วงเย็นที่ดีควรให้ความรู้สึกเย็นชุ่มชื่นและเข้มข้นและคุณจะมั่นใจได้ว่าสามารถมอบทุกสิ่งที่คุณมี

ในส่วนอื่น ๆ การพักผ่อนไม่เพียงพออาจทำให้คุณอ่อนแอและลดประสิทธิภาพของคุณได้ พฤติกรรมการนอนหลับที่ไม่ดีก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพหลายอย่างที่อาจส่งผลเสียต่อความอดทนเช่นการเพิ่มน้ำหนักความดันโลหิตสูงและโรคอื่น ๆ เป็นต้น

[6] แม้ว่าความต้องการพักผ่อนของทุกคนจะแตกต่างกัน แต่ควรปรึกษาผู้ใหญ่ให้นอนหลับระหว่างเวลา 7 ถึง 9 โมงเย็น โดยทั่วไปถือว่าน้อยกว่าเมื่อเทียบกับ 6 ชั่วโมงที่เหลืออาจมีผลเสียต่อสุขภาพรวมทั้งอาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยที่กล่าวข้างต้น